Những cô nàng chân to thường rất tự ti khi diện váy ngắn, quần sooc. Đừng lo lắng, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn trở lên tự tin hơn khi khoe dáng.
Cùng xem 4 động tác giúp giảm mỡ đùi hiệu quả:
1. Nhảy 2 bên
Bước 1: Hai tay chống vào hông hoặc gập song song trước mặt. Đồng thời đưa một chân sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.
Bước 2: Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này doãi ra đồng thời đầu gối của chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ cân bằng cho cơ thể.
2. Squat
Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
Bước 3: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng.
3. Đá chân
Bước 1: Giữ đúng tư thế đứng giống vị trí Squat: hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, mông hóp lại.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.
Bước 3: Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.
4. Plank + Leo núi giả
Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
Bước 2: Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.
Bước 3: Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.
Lên thực hiện cả 4 động tác trong 1 lần tập để thấy được hiệu quả nhanh nhất.
Cùng xem 4 động tác giúp giảm mỡ đùi hiệu quả:
1. Nhảy 2 bên
Nhảy 2 bên giúp chân thon gọn
Bước 1: Hai tay chống vào hông hoặc gập song song trước mặt. Đồng thời đưa một chân sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.
Bước 2: Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này doãi ra đồng thời đầu gối của chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ cân bằng cho cơ thể.
2. Squat
Squat giúp đôi chân săn chắc
Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
Bước 3: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng.
3. Đá chân
Đá chân giúp đôi chân nhỏ gọn
Bước 1: Giữ đúng tư thế đứng giống vị trí Squat: hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, mông hóp lại.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.
Bước 3: Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.
4. Plank + Leo núi giả
Plank giúp đôi chân khỏe mạnh
Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
Bước 2: Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.
Bước 3: Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.
Lên thực hiện cả 4 động tác trong 1 lần tập để thấy được hiệu quả nhanh nhất.
Bình Luận Bài Viết
0 comments so far,add yours