Giảm cân hiệu quả nhờ những thực phẩm có trong gian bếp gia đình

Không cần phải tìm đâu xa những thực phẩm trong chính gian bếp của gia đình sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng khám phá xem đó là những nguyên liệu nào nhé.

1. Cam

Trong cam có nhiều vitamin C

Trong cam có chứa nhiều vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch, và chất xơ pectin giúp đốt cháy calo hiệu quả và lấy đầy dạ dày nhanh chóng. Ăn cam trước bữa ăn có thể ngăn sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

2. Lê

Lê có chứa pectin, có tác dụng rất lớn trong việc giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, chất xơ giúp giảm thiểu lượng cholesterol xấu bằng cách liên kết ruột mật, được tiết ra từ cholesterol và đào thải ra khỏi cơ thể.

3. Lúa mì

Lúa mì tạo cảm giác no lâu

Trong lúa mì có chứa tinh bột giúp hấp thụ nước trong dạ dày và chống đói. Các vitamin và chất xơ trong lúa mì mang đến cảm giác no lâu. Bạn dùng để ăn sáng.

4. Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Sử dụng táo trước bữa ăn để phát huy tác dụng tốt hơn. 

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa ít calo tốt cho việc giảm cân

Bông cải xanh có chứa rất ít calo và chất béo có thể giúp bạn no lâu. Hơn nữa, chất đạm cùng với khoáng chất từ bông cải xanh, bao gồm mangan, magie và kali rất cần thiết cho cơ thể và hệ miễn dịch khỏe mạnh.

6. Bơ

Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong bơ giúp giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa đau tim, vỡ động mạch và đột quỵ.

7. Bột yến mạch

Bột yến mạch làm giảm sự thèm ăn

Yến mạch là thực phẩm ít calo làm chậm quá trình tiêu hóa nên giảm sự thèm ăn và giảm cân. Nó chứa cholecystokinin, một hormone chống đói nhờ hợp chất beta-glucan.

8. Mận khô

Mận khô có chứa rất nhiều chất xơ, đem lại cảm giác no lâu, từ đó ngăn chặn nguy cơ ăn nhiều. Nên ăn trước bữa ăn để làm giảm cảm giác thèm ăn.

9. Các loại đậu

Các loại đậu giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả

Các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ và protein giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả. Theo nghiên cứu mới đây, những người thừa cân khi chọn chế độ ăn nhiều đậu giảm gần 4 kg trong vòng 16 tuần và cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu.

10. Mướp

Mướp có chứa rất ít năng lượng nên rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra trong mướp còn có chứa vitamin C, A tốt cho bệnh nhân mặc bệnh tiểu đường.